ページID：125274更新日：2026年4月6日
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禁煙を考えている方へ
目次
禁煙について知る
禁煙の方法について知る
禁煙について知る
たばこがやめられないのは、意志が弱いからではありません
たばこをやめるのが難しいのは、意志が弱いからではありません。
たばこに含まれるニコチンには強い依存性があり、喫煙はニコチン依存症という病気の一つです。
ニコチン依存症になると以下の変化が起こります。
- 吸いたくなる気持ちを自分では抑えにくい
- イライラや集中力低下などの離脱症状が出る
そのため、多くの人が「やめよう」と思っても、一人では続かない経験をしています。
禁煙は、病気として適切な支援を受けることで成功しやすくなることがわかっています。
禁煙のメリットとは？
禁煙の効果は、思っているより早く、そして確実にあらわれます。
- 20分後：血圧と脈拍が安定してきます
- 1日後：心臓発作のリスクが下がり始めます
- 数週間後：息切れしにくくなり、体を動かすのが楽になります
- 数か月後：咳や痰が減り、感染症のリスクも減ります
- 長期的には：がん、心臓病、脳卒中、COPDなどのリスクが低下します
生活の中でも、さまざまな変化があります。
- 家族や周囲の人を受動喫煙から守れる
- たばこ代がかからなくなる
- 服や部屋のにおいが気にならなくなる
そのほか、家族から喜ばれたり、何事にも自信がついたりすることも禁煙に成功された方々の体験からわかっています。
また、ニコチン切れで「イライラ」したり、家族から毎日のように「たばこ臭い」「煙たい」などと非難されるストレスがなくなって「禁煙したら家庭内が和やかになった」と話す禁煙成功者もいます。
禁煙の方法について知る
心の準備からはじめる禁煙
いきなり禁煙を始めるのではなく、事前に準備を行うことで禁煙の成功率は上げることができます。
禁煙する理由をはっきりさせる
自分だけの禁煙理由を確認します。「健康のため」「家族のため」「お金を節約したい」など、理由は人それぞれです。自分がなぜ禁煙したいのかを言葉にして整理しておくことで、つらいときの支えになり、禁煙を続ける力になります。
周囲の人に禁煙の決心を伝える
家族や友人、職場の人など、身近な人に禁煙を始めることを伝えておきましょう。周囲に理解してもらうことで、喫煙のきっかけを減らすことができ、つらいときには励ましや協力を得やすくなります。
吸いたくなる状況を把握し、対策を立てる
たばこを吸いたい気持ちはずっと続くわけではありません。長く続いても3分～5分です。たばこを吸うこと以外で可能な3～5分の行動や、たばこの代わりになるものを事前に考えておくなどすることで、急な喫煙欲求にも対処が可能となります。
禁煙開始日を決める
自分の生活リズムを振り返り、たばこを吸ってしまいがちな場面が少ない日を選ぶことがポイントです。休日に喫煙本数が多い方は仕事のある日から、職場で多く吸ってしまう方は休日から始めるとよいでしょう。
禁煙外来での禁煙
禁煙外来では、医師の診察のもと以下のことを行っています。
- 禁煙補助薬の処方
- 体の状態や生活に合わせたアドバイス
- 禁煙を続けるための継続的なサポート
一定の条件を満たせば、健康保険が適用され、計画的に禁煙に取り組むことができます。
禁煙外来では、医師の診察を受けながら、計画的・医学的に禁煙に取り組みます。
こんな方におすすめ
- 本格的に禁煙に取り組みたい方
- 一人での禁煙に不安がある方
- 過去に何度か禁煙に失敗している方
▼山梨県内の禁煙外来の一覧はこちら
禁煙サポート薬局・薬店での支援
禁煙サポート薬局・薬店では、薬剤師が以下のことを行っています。
- 禁煙補助薬（市販薬を含む）の使い方相談
- 禁煙中の不安や困りごとの相談
- 継続のための声かけやアドバイス
禁煙サポート薬局・薬店は、気軽に立ち寄れる相談先です。
こんな方におすすめ
- いきなり禁煙外来はハードルが高いと思う方
- まずは話を聞いてみたい方
- 禁煙中にくじけそうな方
▼山梨県内の禁煙サポート薬局・薬店の一覧はこちら
あなたに合った禁煙を
禁煙の方法は、人それぞれです。
大切なのは、一人で抱え込まないことです。
医療機関や薬局など、地域の支援を上手に利用しながら、あなたに合ったペースで禁煙に取り組んでみませんか。
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